당뇨에 좋은 운동 루틴 – 약보다 운동이 먼저입니다
당뇨에 좋은 운동 루틴 – 약보다 운동이 먼저입니다
당뇨는 약물보다 생활습관 개선이 먼저입니다.
그중에서도 꾸준한 운동은 혈당 조절에 직접적인 도움을 주는 중요한 요소입니다.
무리하거나 과격한 운동이 아닌, 일상에서 실천 가능한 운동 루틴이 당뇨 개선에 핵심이 됩니다.
오늘은 전문가들이 추천하는 당뇨에 효과적인 운동 루틴 5단계를 소개합니다.
※ 이 글은 한국당뇨협회 및 미국당뇨병학회(ADA)의 자료를 바탕으로 정리되었습니다.
✅ STEP 1. 준비운동 (5분)
가볍게 제자리 걷기, 목 돌리기, 팔 돌리기
혈액순환을 돕고 갑작스러운 혈압 상승을 방지
운동 전후 준비운동은 꼭 필수!
➡️ 당뇨 환자는 작은 충격에도 부상의 위험이 커짐
✅ STEP 2. 유산소 운동 (20~30분)
추천 운동:
빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영, 가벼운 등산
주 5회, 하루 30분을 목표로
혈당을 즉시 낮추는 효과가 있음
TIP
식후 1시간 후 걷기 운동은 식후 혈당 조절에 가장 효과적입니다.
✅ STEP 3. 근력 운동 (주 2~3회)
추천 운동:
가벼운 아령, 스쿼트, 벽 밀기, 탄력 밴드 사용
근육량이 늘면 인슐린 민감성이 증가 → 혈당 관리에 효과
단, 호흡을 참지 말고 천천히 반복
✅ STEP 4. 스트레칭 (5~10분)
근육을 풀고, 부상 방지
혈류를 원활히 하며 스트레스 감소 효과
특히 발목, 종아리, 햄스트링 중심으로
✅ STEP 5. 생활 속 운동 습관 만들기
엘리베이터 대신 계단 이용
장보러 갈 때 일부러 멀리 주차
집에서도 TV 보며 스텝박스 오르내리기
👉 꾸준한 작은 습관이 결국 혈당을 바꿉니다.
당뇨 환자를 위한 운동 시 주의사항
공복 운동은 저혈당 위험이 있으니 피할 것
발에 상처 나지 않도록 운동화 착용 필수
운동 전후로 혈당 체크하기
저혈당 증상(식은땀, 어지러움) 있을 경우 즉시 휴식
당뇨는 관리하는 병입니다.
약에만 의존하지 말고, 매일의 습관이 치료제가 될 수 있다는 사실을 기억하세요.
오늘부터 하루 30분, 나를 위한 운동을 시작해보세요.