혈압 낮추는 음식 BEST 5

건강

Dream17 2025. 5. 22. 22:36

✅ 1. 마늘

알리신 성분이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움

항산화 효과도 뛰어나 심혈관 건강까지 케어

생으로 먹기 어렵다면, 익혀서 요리에 활용해도 효과 있음

✅ 2. 토마토

라이코펜이 풍부해 혈관의 탄력을 높이고

칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 안정에 기여

생으로 먹거나 토마토 주스로 섭취해도 좋음

✅ 3. 바나나

칼륨 함량이 매우 높아 나트륨을 몸 밖으로 배출

하루 1~2개 정도 꾸준히 섭취하면 혈압 안정화에 효과적

아침 식사나 간식으로 부담 없이 섭취 가능

✅ 4. 시금치

마그네슘과 칼륨이 풍부해 고혈압 예방에 탁월

섬유질도 많아 콜레스테롤 조절에도 도움

살짝 데쳐서 반찬이나 샐러드로 활용

✅ 5. 견과류 (특히 호두, 아몬드)

불포화지방산이 혈관 건강에 도움

하루 20~30g, 무염으로 섭취하는 것이 핵심

과다 섭취는 오히려 칼로리 과잉 주의!

가공식품 줄이고, 자연식 위주 식단 구성

물 충분히 마시고, 운동도 병행하면 더 효과적!

고혈압은 조기 관리가 가장 중요합니다.
약물에만 의존하지 말고, 식습관을 바꾸는 것부터 시작해보세요.

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